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更年期婦女的飲食原則 35歲後，若鈣質攝取量不足則骨質易流失，嚴重的話會骨質疏鬆甚至骨折，建議一日補充2份脫脂奶，1份為240毫升或奶粉3湯匙。 如何增加飲食中鈣質攝取呢？ 鈣質的優良來源： 1. 奶類與乳製品：牛奶、起司、優格、優酪乳、發酵乳 2. 豆類及豆製品：豆腐、豆干、豆漿、黑豆 3. 小魚干、吻仔魚、蛤蜊、魚、貝類 4. 深綠色蔬菜、海帶類、黑芝麻 增加鈣質吸收率： 1. 多到戶外曬太陽，皮膚經過日光照射會合成維生素d，維生素d可協助體內鈣質吸收，建議每週至少3次，每次10-15分鐘。 2. 適量的蛋白質攝取，每日蛋豆魚肉類需要量約為4份（一份肉類約1兩肉），過量攝取除了易造成腎臟負擔外，也容易干擾鈣質吸收。 3. 鐵質與鈣質在體內會競爭吸收途徑，選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。 4. 避免菸、酒攝取。 5. 咖啡與茶也會影響鈣質吸收，最好勿與富含鈣質食物同時進食。 女性在更年期前因為有女性荷爾蒙的保護，故心血管疾病罹患率較男性較低，但更年期時因荷爾蒙分泌改變而使罹患心血管疾病風險增加，建議在主食方面儘量挑選食用全穀類，如糙米、五穀米、麥片取代精緻白米飯，多攝取新鮮蔬果，增加纖維素攝取，儘量避免食用肥肉、動物外皮，忌使用豬油、雞油…等動物油烹調，調味應清淡，減少鹽分攝取以維持血壓平穩。 s胡蘿蔔素及維生素c、維生素e有抗氧化作用，清除自由基，不但可淡斑美白還可常保皮膚水嫩有彈性，s胡蘿蔔素多存在於紅、黃色蔬果中，如胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、芒果、木瓜…等，維生素c則多存於柑橘類、芭樂、奇異果..等水果，維生素e則多存在於堅果類食物，把握每天至少吃五種以上顏色蔬果之原則才能常保青春美麗喔。 更年期飲食食譜範例：【山藥排骨湯】 材料：山藥600g、豬小排300g、枸杞、紅棗適量 作法：1. 豬小排洗淨，川燙備用。 　　　2. 山藥洗淨去皮後，切塊。 　　　3. 將所有材料入鍋，以小火燉煮40分鐘左右即可。 【營養師小叮嚀】 ※熬煮排骨時可滴入少許的醋或檸檬汁可幫助鈣質釋出喔！ ※山藥富含鈣、磷、鐵、碘及維生素b1、維生素c、植物性荷爾蒙，對更年期婦女有益，但需控制體重或糖尿病友記得必須列入主食類代換。

◆商品名稱：美恩 去醣基 大豆異黃酮 複方膠囊
◆商品內容：去醣基 大豆異黃酮 複方膠囊(500毫克/顆，60顆/盒)。
◆商品成分：去醣基大豆異黃酮62.5mg、輔酵素q10(日本日清)15mg、蝦紅素(雨生紅球藻萃取)100mg、德國膠原蛋白200mg、維他命e22.5mg、天然左旋維他命c120mg。
◆食用方法：每天一次、每次一到二粒。
◆保存方式：本產品無添加防腐劑，請放置於乾燥無日曬處，本品使用ptp片封片，方便攜帶、服用。
◆保存期限：兩年。
◆注意事項：存放陰涼乾燥處，並避免陽光直射。
◆退貨條件：1.包裝重大缺失或品質不良。 2.消費者對產品不滿意，收貨10日內退回。 3.本產品若拆封服用、恕不退換。
※本產品已投保新光產品責任險3000萬

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